Veelzijdig bewegen

Op woensdagavond 21 september, woensdagochtend 28 september en donderdagavond 29 september 2022 wordt deze nieuwe gevarieerde trainingsvorm aangeboden aan alle deelnemers van de C, D en E-groepen op de gewone trainingstijden. Het gaat om de eerste 30 minuten van de training. Opgeven is niet nodig.

VRAAGT VEROUDERING OM EEN ANDERE MANIER VAN SPORTEN/ BEWEGEN?

Ruim 55% van onze leden is 60 jaar of ouder.

We prijzen ons gelukkig dat zo veel ouderen actief bewegen en sporten bij onze vereniging en daardoor direct en indirect werken aan hun gezondheid. Met een ruim wekelijks aanbod kan er gewerkt worden aan het op peil houden van de conditie.

Gezien de leeftijd van het merendeel van onze leden hebben we ons de vraag gesteld of ons huidige sportaanbod voldoende rekening houdt met het verouderingsproces bij onze leden en of dat aanbod wellicht valt te verbeteren.

Menigeen zal het zelf al hebben ervaren maar het is genoegzaam bekend dat effecten van veroudering zich laten gelden.

Laten we nog eens op een rij zetten wat de effecten van veroudering zijn.

  • Onze spieren worden slapper.

Dit treedt vooral op na je 60e!

  • Botten worden brozer.

Dit proces zet zich al in gang vanaf je 30e   Botontkalking (osteoporose) kan het gevolg zijn.

  • We worden vetter en dikker

Een toename van het vetpercentage met 15% is geen uitzondering!

  • We raken sneller buiten adem.

De maximale zuurstofopname is vanaf 65-jaar gemiddeld 30% lager. Door training kan dat verschil teruggebracht worden tot 10%!

  • We gaan trager reageren.

Sporten/ bewegen houdt ons scherper en houdt ons zenuwstelsel in betere conditie!

De vraag die wij stellen is nu of ons huidige trainingsaanbod in voldoende mate tegemoetkomt aan het trachten terug te dringen van resp. te verminderen van bovengenoemde verouderings-effecten?

Laten we vooropstellen dat we trots mogen zijn op al onze leden die zich wekelijks inspannen om bij onze vereniging hun sport-/ spelactiviteit te komen beoefenen. Daarmee werken zij aan hun fitheid en dat verdient alle lof!

Wij zijn van mening dat ons huidig sportaanbod – hoe waardevol en zinvol ook – wellicht een wat eenzijdige benadering kent en daardoor niet in voldoende mate inspeelt op de effecten van het verouderingsproces.

Om VITAAL OUDER TE WORDEN zijn ook andere aspecten van belang dan alleen de loop- of wandelbeweging.

Evenwicht, kracht en coördinatie zijn eveneens van groot belang. En niet te vergeten cognitieve functies!

Gegeven bovenstaande willen we binnen ons bestaande trainingsaanbod een NIEUWE VARIANT ontwikkelen die we gemakshalve VEELZIJDIG BEWEGEN zullen noemen.

IN deze variant proberen we – middels een gevarieerd trainingsaanbod – maximaal in te spelen op het voorkomen resp. terugdringen van de verouderingseffecten.

Centraal staan de volgende uitgangspunten, te weten:

  • FYSIEK FIT

Dat houdt in dat iedereen kan meedoen op zijn of haar niveau

  • SOCIAAL FIT

Het gaat hierbij om elkaar ontmoeten en samen gezellig bezig zijn

  • STRATEGISCH FIT

Hiermee bedoelen we dat deze trainingsvariant structureel ingebed gaat worden in het trainingsaanbod binnen onze vereniging.

Met ons aanbod willen we bereiken dat ouderen laagdrempelig kunnen bewegen, kunnen meedoen, elkaar kunnen ontmoeten en uiteraard de eigen regie kunnen behouden.

De vraag is nu of deze nader te ontwikkelen variant in een daadwerkelijke behoefte gaat voorzien bij onze leden?

Heb je nog vragen? Stuur dan even een mailtje naar: aanmelden@thor-roosendaal.nl.

Uitbreiding naar nieuwe deelnemers van buitenaf als ook naar Wandelgroepen valt zeker niet uit te sluiten!

Hitte en activiteiten

Vandaag maandag 18 juli 2022 geeft het KNMI code geel uit. Dat betekent o.a. voorzichtig zijn met sporten. Zorg voor voldoende water en blijf zoveel mogelijk uit de zon in de middag en vroege avond.
Vanavond worden de hardlooptrainingen aangepast.
De slotactiviteit van de gymgroep van Marcel Duyvesteyn wordt ook aangepast.
De jeugdtrainingen voor vanavond zijn afgelast.
Wij adviseren om het hitteplan van het RIVM te volgen.

Morgen, dinsdag 19 juli 2022 geeft het KNMI code oranje. In het overzicht op de website kun je lezen welke maatregel THOR hanteert mbt de trainingen/activiteiten. Dit is per afdeling.
Indien een afdeling wil afwijken van dit overzicht dan zal de afdeling daar ZELF over communiceren met haar leden.

Met sportieve groet,
Het hoofdbestuur

Rotterdam Marathon 10 April 2022

Zondag 10 april is het dan eindelijk zo ver: de dag waar we al maanden naar toe aan het leven zijn, de dag van de marathon Rotterdam! Met de ma-woe-zaterdag-AB-groep a.k.a. de fans-van-Thor hebben we maanden van lange duurlopen achter de rug. Waarbij er tijdens de vele trainingskilometers ruimte is voor goede gesprekken, koetjes en kalfjes en ook gewoon lekker luisteren en rondkijken. Er werd getest met gelletjes en blokjes, menig waterzak is gesneuveld, tempo’s aangevoeld en strijdplannen gesmeed. Helaas is Maurice af moeten haken vanwege een liesblessure, verder staat iedereen voorbereid aan de start. John, Miguel, Carly, Kitty, Paul van Oers, Paul vd Klugt, Reinier, Bo, Frank, Mariska, Manfred en ik gaan ervoor!
Alleen… niets kan een loper echt voorbereiden op de marathon. Een dag waar alles goed moet zijn, temperatuur, nachtrust, voldoende stapelen en drinken en niet te veel zenuwen. Gelukkig bleef het Reinier-effect uit en was de temperatuur prima!
‘s Morgens verzamelden we met de groep op het station. Via de fans-van-thor-app stromen de aanmoedigingen binnen. Er zijn een hoop lopers die ons tracken, hoe gaaf!
Reinier had weer kunnen regelen dat we op een locatie dicht bij het station en de start/finish konden omkleden en spullen achterlaten. In een rustig tempo zijn we naar de startvakken gelopen. Daar splitst de groep zich op in de verschillende vakken. Elkaar nog even succes wensen, een (zenuwen)plasje, Lee Towers met “you never walk alone” en… het startsignaal van de snelle lopers in startvak 1. Carly, Miguel en ik starten in vak 3. Nog een vak weg, nog snel een dixie in, aftellen en… gaan!
lk had de mazzel uiterst rechts te lopen dus kon burgemeester Aboutaleb en Lee Towers nog een high-five geven! Het plan was om weg te gaan op 5min20/5min30sec. en van daaruit te kijken waar het schip zou stranden. In de eerste 20 kilometers zijn Miguel, Carly en ik mooi bij elkaar kunnen blijven, op een tempo van 5min10sec per km. Iets harder dan gepland, alleen het liep wel erg comfortabel. Onderweg kwamen we fans-van-thor tegen, Bernard, Maurice, Leo en Arno. Wat is het fijn om bekenden langs de kant te zien! Het is moeilijk spotten want op vele plekken staat het publiek 4 tot 5 rijen dik! Mijn man en dochter stonden ook langs de kant, bij Slinge. Met een Tullepetaone vlag, makkelijk herkenbaar! Al enkele honderden meters van tevoren zag ik ze staan, hoe heerlijk! Aan hun gezichten te zien, genoten zij ook van hun dagje Rotterdam!
Bij 21 kilometer versnelde Carly wat. Miguel en ik hielden in, we liepen al zeker 10 seconden harder dan eigenlijk gepland. Helaas moest Miguel erg plassen en zocht bij 25 kilometer een dixie op. lk riep nog “tot zo”, helaas was tot-zo pas na de finishlijn. Carly liep nog steeds voor mij, enkele meters. Haar haalde ik bij ongeveer 28 km bij. En raakte ik daarna vrij vlot kwijt. Jammer!
Het tempo van 5min10 per km kon ik nog prima aan, dus focus op vasthouden van het tempo tot zeker 30 km! Tweede keer over de Erasmusbrug, wat een feest! Zo veel mensen, opzwepende muziek, geweldig weer, applaus, kinderen die vragen om een high-five, kippenvel! Ok, kom op, nu onder Blaak door en op naar het Kralingse bos.
Bij 30 kilometer stond Ronald, super om hem te zien! Mijn benen begonnen hier te protesteren, krampgevoel in de bovenbenen.
In het Kralingse bos vielen de lopers met bosjes. Vele lopers kregen kramp, wandelen/slenteren, liggen in de berm, echt bizar om te zien! Ook bij de drankposten is het oppassen geblazen, het denkvermogen lijkt bij wandelaars/lopers soms uitgeschakeld en het is slalommen. lk probeer zo goed mogelijk vooruit te kijken en uit te wijken voor deze wandelaars. Ook waarschuw ik anderen als er plotseling iemand in het midden van de weg wandelt.

De kilometers tikken door. Een wijze fan-van-Thor gaf de tip om te bedenken dat je iedere kilometer maar 1 keer hoeft te lopen. Dus focus en vooruit: zo, die kilometer heb ik gehad, die komt niet meer terug, nu door naar de volgende, let op je houding, actief blijven lopen, reactief, voeten optillen, je kunt het!
Wat heb ik uitgekeken naar kilometer 37, daar stonden ze dan, de cheersquad met zelfgemaakte aanmoedigingsborden! Wat een feest om deze fans-van-Thor Emmy, Miriam, Abbie en Roos te zien! Zwaaien kon er nog wel vanaf, praten niet meer! Een lach nog wel, alleen dat was waarschijnlijk meer een grimas… Het vasthouden van het tempo lukte me tot dat moment nog prima.
Bij kilometer 38 stonden mijn man en dochter nog een keer! En bij 40 km Ronald! Hier ging het tempo er kort wat uit. Het publiek staat hier zo dicht op de lopers en rijen dik. Het lijkt wel een bergetappe van de tour de France! Kippenvel. En tegelijk oppassen voor de wandelaars. Vanaf 40 km staan er dranghekken en loopt het wat rustiger. Onder de kubuswoningen door, bij 41 km staan Bernard, Leo en Maurice weer!
lk hoor mijn naam aan alle kanten (sorry Jan, heb jou niet gehoord), kom op, nog een goede km te gaan!
Daar is de finish dan eindelijk! Hoe fijn is dat! Moe en voldaan kom ik over de streep. lk zet mijn horloge stil en ben stil. Wat een tijd heb ik gelopen, 3 uur 39 min., 11 minuten van mijn PR! Beduusd en met kramp in de benen “loop” ik naar de uitgang. Onderweg neem ik mijn medaille in ontvangst, een banaan, een snelle Jelle, een flesje AA drink. Goede verzorgd, hier in Rotterdam.
lk sta nog een tijdje te wachten op Carly en Miguel. Het duurde even dus ik strompel naar het station, wachtend op mijn man en dochter. Daar loopt Michel Butter mij tegemoet en ik maak een kort praatje.
Dan zie ik Miguel! Een natte knuffel en felicitaties. Na de plaspauze kwam hij niet meer lekker in het tempo. Al met al tevreden over de tijd. lk strompel terug naar de omkleedruimte, waar 1 voor 1 de lopers binnendruppelen. Iedereen super blij met de gelopen race, de eindtijd. En iedereen is trots op elkaar. De felicitaties over de app stromen ook binnen. Wat hebben we toch een fijne groep! En wat is de marathon van Rotterdam toch mooi!

Halve Marathon Roosendaal

Noteer alvast in je agenda: ZONDAG 26 JUNI 2022

De organisatie van de Halve Marathon van Roosendaal is druk bezig met alle voorbereidingen.

Onderdelen:

  1. Hardlopen: 5km – 10km – 21,1km
    Let op: dit jaar 5km (ipv 4 engelse mijl).
  2. Wandelen en nordic walken op diverse afstanden
  3. Kidsrun voor basisscholen

De inschrijving opent rond 1 april.

Hou de website halvemarathonroosendaal.nl in de gaten voor de laatste info!

THOR heeft een nieuwe hersteltrainer

 

Jarenlang heeft Jan Ernest als hersteltrainer geblesseerde sporters van THOR bijgestaan. Leden die na een blessure het hardlopen weer wilden oppakken konden bij Jan terecht. Toen Jan vorig jaar stopte is het bestuur op zoek gegaan naar een andere hersteltrainer.

Sinds kort hebben we een nieuwe hersteltrainer en hij stelt zich graag aan je voor:

Edward Heijnemans, 55 jaar oud en getrouwd met Annick. Samen hebben ze twee zonen Michael (28jr) en Alex (26jr). Het hele gezin is lid van THOR  geweest. Momenteel sporten alleen Annick en Edward bij THOR en zoon Alex is gast-lid.

Heb je al meer vrijwilligerswerk verricht bij THOR?

Jazeker, heel veel dingen bij de wedstrijdsport, zoals jeugdtrainer, trainer van de juniorengroep en momenteel sprinttrainer van de masters. Bij de Halve Marathon hielp ik in het verleden bij de opbouwploeg en later ben ik gevraagd om voorzitter van de HM te worden. Verder was ik lid van de werkgroep Nieuwe accommodatie in 2015 en heb o.a. geholpen met het realiseren van de tribune. Tevens ben ik enkele jaren voorzitter van de afdeling wedstrijdsport geweest.

Hersteltrainer bij THOR, wat doe je dan precies?

Iedereen die terugkomt van een blessure helpen om op een verantwoorde wijze weer terug zijn/haar sportactiviteit te laten oppakken. Of je nu wandelaar, nordic walker, jeu de bouler, gym-lid, recreatief hardloper of wedstrijdatleet bent.

Maar de service is ook bedoeld voor sporters die bijvoorbeeld al fysiobehandelingen hebben gehad en weer goed kunnen functioneren in de dagelijkse activiteiten, maar die willen voorkomen dat ze weer opnieuw geblesseerd raken. Veelal zijn sporters een beetje eigenwijs en beginnen ze weer zodra een blessure voorbij is. En daar zit nu nét de valkuil. Het wil namelijk nog niet zeggen dat je ook belastbaar genoeg bent. Of dat je bewegingspatroon zodanig is dat er geen risico meer is op blessures.

De blessures kunnen betrekking hebben op spieren, op pezen of op gewrichten, welke (afhankelijk van de aard) allemaal hun eigen volledige herstel moeten krijgen. Het lichaam moet als het ware her-modelleren.

De taak van een hersteltrainer is om samen met de sporter een dusdanig herstelprogramma op te stellen dat na afronding van dit programma de sporter weer op een verantwoorde manier kan sporten.

Hoe gaat dat dan precies in z’n werk?

Het proces begint bij de intake, waarbij er een gesprek is; de zgn. anamnese (+testen). Daarna afspreken wat de sporter wil bereiken en opstellen van een schema. Regelmatig evalueren we de voortgang en indien nodig stellen we het schema bij. Ter afsluiting geef ik tips mee waar de sporter op moet blijven letten.

Hoe ben je ertoe gekomen om je voor deze functie aan te bieden?

Toen Jan Ernest aangaf te stoppen als hersteltrainer voor de recreanten is er een werkgroepje gevormd. Die hebben mij benaderd om te horen wat mijn visie hierop was. Zodoende is het balletje gaan rollen en uiteindelijk is deze functie voor de hele vereniging opgezet.

Welke opleiding heb je gedaan om dit te kunnen doen?

De basis is gelegd in mijn opleiding tot Atletiek Trainer bij de Atletiekunie. Vervolgens heb ik diverse aanvullende clinics en modules gevolgd, o.a. krachttraining en blessure preventie. Daarnaast ben ik ook erkend sportmasseur bij de NGS (Nederlands Genootschap voor Sportmassage) met de aandachtgebieden blessure preventie en herstel blessures. Onlangs heb ik nog een opleiding Functional Training Specialist met goed gevolg afgesloten.

Is dit een betaalde job of is het een vrijwilligersfunctie?

Het valt onder de categorie vrijwilligerswerk.

Mag elk THOR-lid gebruik maken van jouw diensten?

Jazeker, iedereen die na een blessure graag het sporten weer wil oppakken kan contact met me opnemen.

Wat zou je willen bereiken in deze functie?

Ik vind het leuk om mensen te helpen met sporten en ze daarin te stimuleren. Het plezier om mensen hierbij te kunnen helpen geeft me voldoening.

Hoe bepaal je wanneer iemand weer (met de groep) kan meetrainen?

Als de belastbaarheid en intensiteit van bewegen weer op orde is en er geen klachten meer zijn, dan kan een sporter weer volledig met zijn/haar eigen sport meedoen. Dat is per persoon verschillend, het kan zijn dat je deels al met je eigen groepje mee kunt trainen of volledig een zelfstandig programma kunt draaien.

Wa kosta?

De service die ik verleen is voor leden van THOR gratis. Zo deed Jan dat altijd en zo wil ik dat ook doen. Zie het als mijn bijdrage aan de club in het kader van ledenbehoud.

Op welke momenten kan men bij jou terecht?

Ik ben op vaste momenten op de baan of in ‘t Witte Honk aanwezig. Namelijk op dinsdag- en donderdagavond van 19.00 – 20.30 uur en op zondagochtend van 9.30 – 11.00 uur.

Maar wel graag eerst even contact leggen, zodat we wat kunnen afspreken. Je kunt me bereiken via: mailto:hersteltrainer@thor-roosendaal.nl

 

Wij wensen Edward heel veel succes!

 

Wegwedstrijden/crossen

 

4e Zondag van juni

Basis CMYK

Alle informatie over de Halve Marathon van Roosendaal kunt u vinden op http://halvemarathonroosendaal.nl/


Quikrun september

Logo_Quikrun

De Quikrun bestaat uit diverse onderdelen:

• Een wedstrijdloop van 5 km en 10 km die onderdeel uitmaakt van het Running Center Loopcircuit (RCLC)

• Een recreatieloop van 5 km en 10 km.

• De Remmerswaal bedrijven challege, waarin teams het tegen elkaar op kunnen nemen over een afstand van 5 km of 10 km.

• Een Kids boothcamp.

Alle informatie over de Quikrun en de inschrijving kunt u vinden op www.quikrun.nl.