10 tips voor sporten bij warm weer

 

Tien tips om aandoeningen bij warm weer te voorkomen

  1. Zweet moet verdampen

Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal, lycra bijvoorbeeld. Lycra geeft geen huidirritatie en zorgt toch voor voldoende zweetuitdrijving. Maar er zijn ook andere vochtdoorlatende weefsels, zoals coolmax. Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden.

  1. Beschermen tegen de zon

Ultraviolette stralen (UV), zowel UV-A als UV-B kunnen de ogen beschadigen en veroorzaken huidkanker. Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF).

  1. Voldoende vocht

Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.

  1. Mineralen en koolhydraten aanvullen

Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput. Sportdranken met extra energie kunnen de sportprestaties verbeteren. Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter is dan het energieverlies.

  1. Géén zouttabletten

Vroeger werden zouttabletten soms aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.

  1. Pauze houden

Tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten spelen, twintig minuten rust) aan te bevelen. Indien je een wedstrijd moet spelen, zoek dan de schaduw op in de rust of tijdens de wissel. Koel het gezicht met koud water. Het lichaam koelt ook af van een natte handdoek in de nek.

  1. Gewichtsverlies peilen

Weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) zorgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan. De tekorten kunnen steeds meer oplopen waardoor bij een wedstrijd van meerdere dagen, een tennistoernooi bijvoorbeeld, op de derde dag problemen kunnen ontstaan.

  1. De training opbouwen

Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde.

  1. Kans op herhaling

Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden.

  1. Gebruik je gezond verstand

Tips voor preventie

Op de site www.voorkomblessures.nl van de Stichting Consument en Veiligheid zijn nuttige tips te vinden voor het voorkomen van blessures bij diverse sporten.

Bron: Atletiekunie

 

Arsv THOR is vanaf 2017 rookvrij

Onze vereniging is een belangrijke omgeving in het leven van opgroeiende kinderen. We geven kinderen graag het goede voorbeeld. We hebben daarom vanaf vorig jaar de stap naar een rookvrij sportterrein gemaakt.

Hiermee beschermen we de jeugd tegen de verleiding om te gaan roken en het schadelijke meeroken. Zo biedt arsv THOR iedereen een gezonde en veilige sportomgeving.

Als kinderen anderen zien roken, lijkt dat normaal en misschien zelfs aantrekkelijk. Zeker als zij mensen zien roken naar wie zij opkijken, zoals andere sporters, trainers en ouders. Zien roken, doet roken. Sporten is gezond, terwijl (mee)roken schadelijk is voor de gezondheid. Roken en sport passen niet bij elkaar.

Iedereen is en blijft welkom op onze vereniging, ook rokers! We vragen rokers om buiten het zicht en buiten het terrein te roken. De entree en plekken binnen ons sportterrein, zoals langs de baan en het terras zijn rookvrij.

Lees meer op www.rookvrijegeneratie.nl/sport. Voor vragen kunt u terecht bij Yvonne Langen, info@thor-roosendaal.nl

3e competitiewedstrijd senioren vrouwen

Voor de 3e competitiewedstrijd van de senioren vrouwen 3e klasse ging het vrouwenteam van THOR naar een zonovergoten Barendrecht. Gelukkig stond er wel een, af en toe stevig, verkoelend briesje. Het enthousiaste team bestond uit Evi van Hooij, Robin van Ommeren, Veerle van Loon, Lotte Bakx, Iris en Nienke Voorheijen. Aan het eind van de wedstrijd had het team in totaal 5525 punten verdiend en eindigde het in de poule op een 6e plaats. In de landelijke competitiestand steeg het THOR-team van een 20e naar een fraaie 17e plaats. In totaal deden er 71 teams mee aan de 3e klasse.
Nieuwe PR’s waren er voor Nienke op de 100mh (17,82 s) en Iris op de 200m (28,63 s). Lotte liep op de 1500m een nieuw beste jaarprestatie (5:05,82). Evi ging voor het eerst kogelslingeren en kwam tot een fraaie 23,47 m.

De uitslagen van alle atleten zijn hier te vinden: uitslagen 3e competitiewedstrijd

Voorlopige agenda ALV

Voorlopige agenda Algemene Ledenvergadering

Maandag 25 juni 2018 in het Thorhonk, aanvang 19.30 uur.
Het bestuur nodigt u van harte uit!

De agenda met bijbehorende stukken zijn tenminste 2 weken voor de vergadering in te zien op de website www.thor-roosendaal.nl en worden tevens ter inzage gelegd in de leeshoek van het Thorhonk.

Voorlopige agenda
1. Opening en mededelingen
2. Notulen algemene ledenvergadering 27 november 2017
3. Ingekomen en uitgaande stukken
4. Voorstellen van de leden
Dienen minimaal 3 weken voor de vergadering, voorzien van een toelichting, bij de secretaris te zijn ingediend.
5. Aanstellen stembureau
6. Huldiging jubilarissen
7. Uitloting cijfer ledencertificaten
8. Jaarverslag 2017 (ter goedkeuring)
9. Jaarrekening 2017 (ter goedkeuring)
a. Verslag Kascommissie 2017/ decharge penningmeester.
b. Decharge bestuur voor het gevoerde financieel beleid 2017
c. Verkiezing kascommissie 2018
Pauze

10. Verantwoording
11. Privacybeleid THOR
12. Voorstel wijziging verenigingsstructuur en bestuursstructuur
13. Bestuursverkiezing
Vacatures voor voorzitter, bestuurslid accommodatie, relatiebeheer, sportbeleid
Tot de aanvang van de vergadering kunnen door het bestuur of door tenminste tien leden kandidaten worden gesteld voor de functie van bestuurslid.
14. Rondvraag en sluiting

Namens het bestuur van THOR,
Wil Hectors, secretaris

Mooie prestaties bij senioren vrouwenteam

Het senioren vrouwenteam van THOR heeft vandaag, tijdens de 2e competitiewedstrijd in Zundert, met verve haar positie in de landelijke competitiestand bij de vrouwen 3e divisie verdedigd. Tussen de onweersbuien door leverde het team, dat bestond uit Lotte Bakx, Ingrid van Baal, Iris en Nienke Voorheijen, Veerle van Loon, Evi van Hooij en Robin van Ommeren, mooie prestaties. Ingrid van Baal werd 2e op de 3000m met een tijd van 11:07,94 en was daar zeer tevreden mee. Lotte werd 5e op de 800m met een tijd van 2:35,52. Op de 400m horden was er ook een 5e plaats voor Nienke, ze ging vlot over de horden en liep naar een tijd van 1:15,19. Op alle andere onderdelen (hink-stapspringen, 100m, 200m, 400m, kogelstoten, speerwerpen, hoogspringen en 4x100m) eindigden onze atleten bij de beste 10. Bij de 4x100m was het nog een bijzonder spannende race tussen THOR en DJA team 1 om de 1e plaats in de serie. Met een verschil van maar 0,1 s was DJA team 1 ons team net te snel af.

Het THOR senioren vrouwenteam staat na de 2e competitiewedstrijd op de 20e plaats in de landelijke competitiestand. Er doen dit jaar 71 teams mee.
Zondag 1 juli is de derde en laatste competitiewedstrijd.

De prestaties van alle THOR-atleten zijn hier te vinden: uitslagen Atletiek.nl

Jack Gelens is tijdens deze wedstrijd als jurylid voor het team actief geweest en Monique Snuverink – van Dorst tijdens de eerste wedstrijd. Nog hartelijk bedankt voor jullie inzet.