Krachttraining = Afslanken, niet afvallen!

Hoe zorgt krachttraining nu voor het effectief en blijvend afslanken?

Na een krachttraining blijft je lichaam tot ±48 uur lang meer calorieën verbranden. Dit principe wordt ook wel EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) genoemd.

EPOC is de staat waarin het lichaamsmetabolisme verkeerd na een training. Het lichaam verbrand na een training een hoger aantal calorieën dan voor de training. Het lichaam heeft namelijk extra zuurstof nodig om energie voorraden aan te vullen, de lichaamstemperatuur te laten dalen en het lichaam te laten herstellen. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe effectiever het “EPOC effect”.

Doordat je krachttraining doet zul je meer spiermassa krijgen. Door extra spiermassa zal het lichaam meer calorieën verbranden.

Spieren hebben energie nodig zowel in beweging als in rust. Als je gaat trainen wordt de spier geprikkeld en zal deze na de training moeten herstellen. Dit kost het lichaam tijdens de training dus energie maar ook nog eens na de training. In rust gebruiken spieren energie voor het onderhouden van de spier. Dit betekend dat je rustmetabolisme hoger wordt als je meer spiermassa opbouwt. Je verbrand dus meer calorieën zonder dat je iets doet.

Andere voordelen van krachttraining.

Krachttraining is bijna altijd en overal in te plannen. Je kunt namelijk met eigen lichaamsgewicht al een krachttraining doen. Daarnaast hoeft een krachttraining niet heel erg lang te duren en kan het makkelijker in een druk schema gepast worden. Ook kun je met krachttraining veel variaties toepassen waardoor elke training anders is. Dit zorgt dat de verveling niet snel toeslaat.

Als je sterker wordt zul je merken dat het dagelijkse leven je minder energie kost. Simpelweg opstaan uit een luie stoel, de boodschappen uit de auto (of fiets) of even de trap op zal je makkelijker doen zonder dat je vermoeid raakt.

Als je op de juiste manier traint kan je zorgen dat je postuur verbeterd/goed blijft. Hierdoor heb je minder kans op pijntjes en blessures.

Moet ik dan stoppen met cardio?

Nee. Cardiotrainingen zijn uiterst goed! Cardiovasculaire (hart-longsysteem) trainingen hebben een positief effect op de gezondheid. Zowel fysiek als mentaal. Tijdens een cardio training verbrand je ook nog eens heel veel calorieën. Als je wilt afslanken is dit dus ideaal.

Daarnaast heeft de krachttraining dus voordelen waaronder EPOC (voor afslanken). De tip is dus om zowel cardio als krachttraining te doen. Hierdoor slank je af, krijgt een mooi figuur, blijft gezond en wordt sterker.thor

Pekkercross

a73023488i0001_max1024x

Op het roemruchte parcours van het Dorpsbos in Oud Gastel wordt zondag de Pekkercross gelopen. Vorig jaar won Colin Bekers (zie foto). Vanaf 10.30 uur komen recreanten, jeugd en junioren aan bod. Om 12.00 uur starten de vrouwen en A-junioren voor 5,3 kilometer, om 12.45 uur de mannen voor 9 kilometer. Info: www.tveerke.nl.

THOR-jeugd succesvol tijdens SPADO-cross

Podium C- en D-junioren rood-wit-zwart gekleurd tijdens de SPADO-cross

SPADO-cross podium d-jun

SPADO-cross podium d-jun

Afgelopen zondag nam slechts een klein gezelschap THOR-junioren, in totaal 3 C- en 5 D-junioren, deel aan de SPADO-cross in Bergen op Zoom die dit jaar geen deel uitmaakte van de regionale crosscompetitie. Desalniettemin een echte cross compleet met modder en heuvels.

Met name. de jongens waren zeer succesvol hetgeen bij de C-junioren resulteerde in een 1e en 2e plaats voor respectievelijk Jarreau Suijkerbuijk en Jesse Hendriks.

Bij de D-junioren was sprake van een compleet THOR-podium met op 1, 2 en 3 resp. Ernson v.d. Bos, Ditchano Suijkerbuijk en Roan Knobel. Ook de 4e plaats was hier voor THOR-atleet Bram Wever die tot op het laatst moest knokken tegen oud THOR-atleet Merijn de Wit van ESAK.

SPADO-cross

SPADO-cross

Bij de C meisjes kwam Sterre Kerstens slechts 1 seconde tekort voor een podiumplaats en eindigde welverdiend als 4e.

Tot slot liep Bibiënne Suijkerbuijk een mooie vlakke race tegen fysiek heel sterke meiden en eindigde in de middenmoot.

Bij de jongens A-pupillen eindigde Jelle van Geel op een verdienstelijke 2e plaats.

Kortom; ondanks een kleine opkomst een prachtig resultaat

SPADO-cross

SPADO-cross

SPADO-cross

SPADO-cross

Mooie prestaties THOR-jeugd op indoorwedstrijden

Hoogspringen MC

Hoogspringen MC

THOR-jeugdatleten waren op 13 december actief op een 2-tal indoorwedstrijden.

Vlijmen
Maar liefst 16 THOR-atleten waren actief in Vlijmen waar een meerkamp (35m, hoog en kogel) op het programma stond. Bij de pupillen waren Mila van Mook (MPC) en Brittany Cools (MPA) zeer succesvol, ze eindigden beide op de 1e plaats. Brittany ging bij het hoogspringen over de 1.25m, een nieuw PR.

35m sprint MD

35m sprint MD

Bij de B-, C- en D-junioren waren er goede prestaties. Zo eindigden de zusjes Nienke en Iris Voorheijen op een verdienstelijke 2e en 3e plaats bij B-junioren. Verder was er een zilveren medaille voor Claudy Nouws (MC) en Jim van Mook (JC).

Bij de meisjes D1 verraste Eva van Mook met een fantastische 1e plaats, mede door een PR bij zowel het kogelstoten als het hoogspringen. Haar prestatie bij het kogelstoten was 8.62m en bij het hoogspringen ging ze vlotjes over 1.35m.

Kogelstoten JC

Kogelstoten JC

Voor de prestaties van de THOR-atleten in Vlijmen: uitslag

Naaldwijk
In Naaldwijk heeft Amy Hasselton een meerkamp (60m, kogel, ver) gedaan en eindigde daar op een 4e plaats. Verder verbeterde ze op de 60m horden haar PR met bijna 0.6 s.

Voor de uitslagen zie: uitslag

Rob van Mechelen benoemd tot erelid!

Tijdens de ALV van 30 nov. 2015 is aan Rob van Mechelen op voordracht van het bestuur het erelidmaatschap toegekend. Rob heeft zich al heel veel jaren op een uitzonderlijke wijze verdienstelijk  gemaakt en bijgedragen aan het vergroten van de naamsbekendheid van onze vereniging. Zo is hij onder andere lid van Unieraad van de AU, voorzitter van de tuchtcommissie en 8 jaar voorzitter geweest in de periode dat de plannen voor de bouw van het Thorhonk zijn voorbereid en gerealiseerd.

 Onze felicitaties!

Benoeming Rob van mechelen tot erelid - foto 1